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愚顿老人养生堂

养生四大要素:心情愉快,饮食合理,运动适度,睡眠充足。

 
 
 

日志

 
 

延缓衰老资料集萃(上) 【转载】  

2013-01-24 14:08:49|  分类: 养生引用综合 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                    延缓衰老资料集萃(上)

                         (张敬淦整理)

                            201112

                               

第一章  一篇有关延缓衰老的重要论文……………………  ( 3 )

    一、衰老的主要原因

    二、如何延缓衰老

    第二章  从饮食上促进延缓衰老…………………………… ( 8 )

一、醋泡豆 抗衰延寿

二、松仁玉米防衰老

三、吃醋泡洋葱不长老年斑

四、就着葱蒜吃饭

五、丹参山楂治好我的冠心病

  六、食开心果稳定血糖

  七、山榨酱防治骨质疏松

  八、补钙提高睡眠质量

  九、少吃盐等于补钙 特别适合老年人

十、甘蔗蜂蜜饮治便秘

    第三章  自我治疗锻炼 推进延缓衰老…………………( 11 )

一、常按摩六穴位可长寿

二、常揉腋窝老得慢

三、淋巴按摩延缓老态

四、延年益寿的药王神功

五、最关爱老人的穴位——养老穴

六、自我按摩 保养五脏

七、捏脊疗法助老年病康复

八、刮痧保健法

    第四章  保持良好精神状态 有利延缓衰老……………( 16 )

      一、自觉克服不良精神状态

      二、人生难得老来忙

      三、坚持运动至老不衰

    第五章  延缓衰老研究的新发展……………………… ( 19 )

一、延缓衰老研究的深化

      二、羊胎素活细胞疗法

       三、清除自由基

第六章  延缓衰老方法补遗…………………………… ( 26 )

一、延年益寿的心理养生四字经

二、改善微循环——延年益寿的要点

  三、筋长一寸 寿延十年

  四、防衰美颜养生法

 

             延缓衰老集萃

   

第一章  一篇有关延缓衰老的重要论文

(编者注:原论文题目是:“延缓衰老  保持健康的关键”。作者道良哲,医学博士,美国病理学家协会资深会员,加拿大皇家医师协会资深会员,美国印第安纳大学医学院病理学及放射学荣誉退休教授。原文为英文,由陆庆邦译成中文。文字与标点符号经编者稍作修饰改动。下面是作者对延缓衰老的研究与实践的自述以及论文本文。)

    一、衰老的主要原因

衰老是一个十分复杂的问题。至少需要五方面(生物化学、生理学、病理学、营养学和临床医学)的深入知识,才能揭示延缓衰老这个长时间探索的奥秘。如果研究不是依据这五方面的综合,而是片面强调某一两个领域,其结果必然大相径庭。

我曾两度攻读医学。我在1954年毕业于北京医学院(现北京大学医学部)。随后在香港执业数年。我在1964年去往加拿大阿尔伯塔。为了在加拿大从医,我必须先考医师执照。资格考试包括基础医学和临床医学。自从我在北医毕业10年以后,基础医学尤其生物化学已经发生很大变化。为此我决定重新修习一部分医学科学,进了阿尔伯塔大学医学院。当我第二次学习生物化学、生理学和病理学时,我对这几门课程与人的健康之间的关系加深了认识。我通过医师执照考试后,我决定再深造生物化学,就读阿尔伯塔大学的生物化学博士班。这样我就得到了一个宝贵机会来学习高等生物化学,包括蛋白质生物化学、脂类生物化学和核酸生物化学这样一些崭新的学科。多年以后,我觉得那时候学到的知识对于判断有关衰老的各种书刊和报告是否可靠是十分有用的。我还对人体对于衰老的天然抵制有了更深入的认识。我们可以应用这些天然的自我保护能力来预防疾病或强化治疗的效果。逐渐我就形成了如何延缓衰老的观点。

在九十年代后期,由于主持一个癌症中心的诊断门诊以及细胞病理科的繁重任务和巨大压力,我被各种健康问题所困扰,包括高血压、失眠、慢性疲劳、痛风、频发疱症、大面积瘙痒皮症、便秘、严重痔疮和贫血,还有陈旧性心肌梗塞(我的左心室前壁上仍有一个陈旧疤痕)。我在1999年退休后,已用不着再查阅自己领域的专业杂志,我便开始浏览关于衰老的书刊。同时我拿自己当作试验品来按照我逐渐形成的理论观点,来改善我的健康和延缓衰老。十年以后将近80岁的时候,前面所说的各种疾病几乎全部消失。虽然衰老是不可避免的,但衰老却可以延缓。这就是为什么我想根据文献和自己的经验,来和大家讨论这个问题。

    1、身体的亚健康状况

    由于我们的生活方式、饮食习惯和周围环境的日益恶化,我们中许多人,尤其老年人,身体不再处于健康的生理状况,并且我们的体液(组织液,不包括血液)逐渐趋于酸性。健康人们身体的pH值是7.4(准确地说7.365)。这主要是指血液的pH值,由于缓冲系统造成的内环境稳定,使血液的pH值只能稍微上下波动。然而,体液(组织液)包括细胞外液和细胞内液,却会随着我们的碱储备而上下更大的波动。不像对血液,缓冲系统对于体液的影响不怎么明显。许多器官的pH值通常远大于或小于7.4。基本上是酸性的有小肠(pH 6)和胃(pH 2)。其他则偏碱性,包括胰汁(pH 7.5—8.8)和大肠(pH 8)。这些pH值都是正常的,符合人体的需要。例如胃液强酸性是蛋白质消化所必需的。然而胃黏膜的壁细胞在各餐之间并不分泌酸,因此在这段时间里胃液的酸性就降低。将体液的酸碱平衡恢复到弱碱性状况(pH 7.4),人体便能发挥最佳的生理功能,包括新陈代谢、组织修补、酶反应和免疫功能。人体只有处于最佳生理状态时才具有强大的自愈能力。不适当的生活方式、饮食习惯和环境恶化造成体液逐渐趋于酸性。发炎的关节、动脉硬化班块和许多其他地方都存在细菌。细菌和霉菌可以在整个人体繁殖而不致发生急性病变,但会产生大量的酸性废物。而且人体的新陈代谢也自然产生酸性的而不是碱性的副产物。这些因素如不能及时纠正,都会使体液趋于酸性。对照的临床研究表明,当体液的pH值低于6.8时,营养物的细胞内同化作用明显降低。人体长期处于酸性状态时,其生理功能便退化。人体内环境的酸化,事实上是众多疾病的根源。几乎所有退行性疾病或多或少是和体液过于酸性有关联的。

    2、削弱的免疫系统

    如果我们身体缺乏多种营养成分,或者由于紧张、焦虑和/或压力,而致中央神经系统失调,保护我们身体免受体内或外来侵害的人体免疫系统就不会正常运作。为了发挥最佳功能,免疫系统需要维生素、矿物质、必需的氨基酸和必需的脂肪酸。如果日常饮食缺少某些营养物,特别是矿物质铁、硒、镁、钙、锌,以及维生素ABCD,人们的天然杀伤细胞(一组白细胞,人体抵御疾病的至关重要的第一道防线)就会数量减少,活性变弱。维生素E能保持足够的T淋巴细胞,这是一种抗御病毒的免疫细胞,但其数量随着年龄而减少。必须的氨基酸,如L-赖氨酸、L-色氨酸、L-精氨酸等是健康生长和免疫必不可少而体内又不能合成的。必需的脂肪酸Ω-3系列是细胞膜形成、神经脉冲传导、激素生成,以及新陈代谢功能、脑功能和免疫功能的重要组成,其来源要从超市食物取得现在是越来越少了。牛羊不再是草原放养,肉鸡是喂粮食笼养,养殖场的三文鱼、鳟鱼、虹鳟鱼是用豆粉饲养。顺便说,Ω-3脂肪酸的分子是陆生植物和海藻类中的叶绿体内、二氧化碳的光合作用产生的生物化学副产物。自然界动植物中Ω-3脂肪酸的生成因上述人类的干预而逐渐减少。而且,长期处于精神压力,不管是外界压力,还是内在感受,也会损害免疫系统。处于高度紧张或消极情绪的人们,容易受感染,发展成为严重疾病,而且其治愈费时。长期酗酒和吸烟会抑制免疫系统。酒精妨碍白细胞去受感染地方吞噬消灭入侵者,以及影响辨别异常细胞和恶性肿瘤细胞的能力。因此,酗酒者更容易受细胞感染而生病,甚至存在发展成癌症的更大风险。

    3、自由基的攻击增加

    当线粒体将营养物转化为能量,它们产生侵蚀性的不成对电子,即所谓“自由基”。所以自由基实际上是新陈代谢的副产物,一种高度活泼的氧分子。我们身体中的每一个细胞每天估计受到1万次自由基的攻击。自由基和其附近的脂肪、蛋白质与核酸反应,促使白内障、关节炎以及血管疾病的发生。在心脏病中,自由基能够促进低密度脂蛋白氧化,使其在血管壁上形成班块。但是,健康的人体,尤其年轻人,产生大量的超氧化物——歧化酶SOD。这是一种对付自由基的强有力的杀手,能够清除自由基。对于老年人来说,其产生超氧化物歧化酶的能力大大降低,于是自由基的攻击便无法控制,虽然细胞本身能修补99%以上的损害,但失误却累积起来。细胞损害逐年积累,先是细胞受到损害,然后器官,最终整个人体衰老。

二、如何延缓衰老

1、将身体恢复到最佳生理状况----体液pH值保持7.4 (弱碱性)       

健康的人血液的pH值是7.4,体液的pH值是7.4,唾液的pH值也是7.4.。唾液的pH值提供一个窗口来观察我们人体的整体pH值平衡。因为血液的pH值由于缓冲的内环境平衡保持几乎不变,它无法表示整体的pH值平衡。一个简单的唾液pH值测定,可以代表你的整体pH值平衡。你可以用石蕊试纸(从试剂商店和生产商可以买到)来测试。进食或饮水后至少等两小时再测(如过早,唾液的pH值会受消化酶的影响而测试不准)。嘴里先满含唾液然后吞下。再来一次,以保证唾液洁净,然后吐在石蕊试纸上。将颜色与试纸随带的比色图比较。大多数幼儿的唾液测试pH7.560岁以上的成年人,一半以上的唾液pH值为6.5甚至更低。而癌症病人,尤其临终病人,其唾液pH值为4.5pH值是从014,呈对数关系,就是说相邻值是10倍的关系。换句话说,4.5pH值其酸性是5.5pH值的10倍、是6.5pH值的100倍、是7.5pH值的1000倍。顺便说,癌细胞在碱性环境里难以繁殖。在我开始自己预防衰老试验前,我唾液的pH值是6.5。我花了两年的功夫,使我的唾液pH值从6.5提高到了7.4

使体液趋于弱碱性的方法:

① 多吃致碱性食物    经验法则是20%的致酸性食物和80%的致碱性食物。直到你的唾液pH值恢复到健康值,你才可有所放松。食物的致酸性或致碱性,很大程度上取决于其消化以后的产物和副产物。举例来说,牛肉消化以后含硫酸、磷酸和尿酸,以及有机半胱氨酸,所以是强致酸性食物。柠檬和食醋虽然味道是酸的,消化后实际上是致碱性。白面包和精制白糖味道一点也不酸,却是致酸性食物。文献报道,有些研究者烧灼食物将其灰渣和水混合后,来判断其酸性还是碱性。如果混合水液是酸性或碱性,该食物便被称为致酸性或致碱性食物。然而此结果并不一定表明该食物是致酸性或致碱性。判断食物是致酸性还是致碱性,应该看其消化后的产物和副产物。因此这个方法是不正确的。消化后强酸性的产物和副产物主要来自动物蛋白。一般来说,红肉是强致酸性食物。禽类是中等致酸性,而鱼类是微致酸性。蛋黄是致酸性,而蛋白是致碱性。除了柿子,大多数蔬菜和水果、浆果是致碱性。除了花生,大多数坚果是致碱性。

② 饮用致碱性的水和饮料    大多数人没有意识到,我们每天喝的水或饮料,也对体液的酸碱性有影响。这种情况通常发生在长期饮用同一来源的水或同样一种饮料。过去我们只强调饮用水的卫生安全性,不应含有细菌、寄生虫包囊、有毒化学品以及某些重金属。现在我们还应强调健康饮用水的重要性,即饮用水的pH值接近7.4,并含有人体所需要的矿物质。出于好奇心,我测试了超市出售的所有瓶装水。使我惊讶的是,除了天然矿泉水和泉水,其余的pH值都在6.2—6.6之间。甚至一种标着雪山图画的高山泉水,其pH值只有6.5。显然这种水是融化的雪水,而不是天然泉水。所有天然矿泉水和泉水测试都是碱性。酸性矿物质是硫、氯、磷、氟、碘和硒。碱性矿物质包括钙、钠、钾、镁、钴和铜。经过反渗析过滤的水据说是最好的水,我家里也装了一套反渗析系统。其pH值测试结果是6.5!这就是因为所有的矿物质都被过滤掉了。事实上,你可以在这种过滤水中添加柠檬酸钾和碳酸氢钾,来把pH值调整到7.4。目前,在某些亚洲国家,包括日本、韩国和中国,店里卖的瓶装水标有pH值。但北美没有。不加添加剂的果汁、茶和咖啡,一般是致碱性的,然而碳酸饮料是致酸性的,甚至强致酸性,如可乐。

③ 参加体育锻炼    许多文章和专著都报道了经常锻炼对心血管系统和免疫系统的好处。我要指出的是,经常锻炼也有助于保持体液的健康pH值。锻炼通过出汗排泄酸性废物,并通过呼气排出二氧化碳,能够使体液pH值趋于弱碱性。这就是运动员体液的pH值趋于弱碱性的原因。

2、增强免疫系统

我们的身体经常受到细菌和病毒的攻击。一个健康的免疫系统包含有足够的免疫细胞,如天然杀伤细胞、T淋巴细胞和B淋巴细胞、浆细胞、巨噬细胞,以及免疫分子如抗体等,能够从人体中消除掉外来入侵者,以及尚未成为癌细胞的异常细胞。幸运的是,我们可以采取若干步骤来增强免疫系统,如适当饮食,补充营养,经常锻炼,减轻精神压力,以及其他健康的行为。这些措施,即使对于老年人增强免疫力也是有效的。免疫力并非随着年老而必然下降。下面介绍如何增强免疫系统。

① 饮食适当并补充必需的营养成分

为了保证免疫系统发挥最佳功能,人体需要足够的维生素ABCDE,各种矿物质,如铁、硒、钙和锌,必需的氨基酸,如L赖氨酸、L精氨酸和L色氨酸,以及必需的脂肪酸,尤其是Ω-3脂肪酸。然而这些营养物只有在充分消化成为分子状才能被吸收。慢性肠胃失调,如结肠炎或胰腺炎会损害消化和吸收。慢性疾病,如糖尿病和癌症,能将营养物消耗殆尽。切除胆囊则损害脂肪的吸收。其他人,如节食者,饮食挑剔者、严格素食者、孕妇和老年人,或许还需要服用营养补充品来弥补营养物的不足。再者,某些重要营养物,如Ω-3脂肪酸难以从天然食物中得到,其原因我前面讲过。牛羊不再是草原放养,肉鸡喂玉米笼养,三文鱼、鳟鱼、虹鳟鱼在养殖场用豆粉饲养。还有,大多数鱼被汞和多氯联苯污染。某些地区由于过度种植,土壤中严重缺乏某些矿物质,因此那里种植的蔬菜营养成分相对低下。这就是我们依靠食物无法得到足够的营养物的原因。要保持健康,服用补充营养的保健品是必要的。随着年龄增长,看来我们的饮食对健康起着重要的作用。

中国有一句老话,“病从口入”。在日本,冲绳居民的预期寿命曾经是世界上最长的。二战以后,冲绳由美国占领直至1972年。标准美式膳食开始盛行。冲绳居民原来的膳食富含Ω-3脂肪酸,美式膳食则富含肉类和来自种子的Ω-6脂肪酸。结果,冲绳居民患癌症、心血管病和糖尿病的人增加。47%的冲绳男子至今仍属于肥胖,是日本本土的两倍。这个严重失误告诉我们,Ω-3脂肪酸绝对不应从冲绳居民的膳食中去掉。饱和脂肪酸、反式脂肪酸和廉价的来自种子的Ω-6脂肪酸在餐馆中被普遍使用,成为公众健康问题。

脂肪同蛋白质一样,对于人体健康是至关重要的,脑本身就含60%的脂肪。良好健康的关键是吃尽可能好的脂肪。这种脂肪是海鱼的Ω-3脂肪酸,它对于健康的成长、新陈代谢、氧的传递、脑和神经组织功能,以及免疫功能是必不可少的,但人体却不能合成。如果我们的饮食只富含Ω-6脂肪酸,与Ω-3脂肪酸相比Ω-6脂肪酸则过剩,使细胞膜硬化。Ω-6脂肪酸是较为硬性的脂肪酸,而Ω-3脂肪酸则为软性而处流动状。两者对于保持细胞膜的稳定性和流动性是至关重要的。Ω-3脂肪酸有两种:226烯酸(DHA)和205烯酸(EPA)。DHA是圆柱形的,能压缩和扭曲,在一秒钟内几百种不同形状之间交替变化上千次。DHA分子在蜂鸟的翅膀、响尾蛇的尾部、精子的尾部、视网膜的棒状细胞和椎状细胞,以及神经元中尤为富集。富含DHA分子的神经元几乎是液态,使得它便于接受复合胺、多巴胺和其他神经传递素。EPA能降低血栓形成,并抑制组织炎症反应。海鱼的Ω-3脂肪酸是长链分子,并富含已合成好的DHAEPA,马上可以被细胞利用。然而,橄榄油、亚麻籽油、鳄梨、蓖麻油和核桃中来自植物的Ω-3脂肪酸是短链分子,必须转化为长链Ω-3脂肪酸,才能被人体利用。海鱼和其他海产品中的长链Ω-3脂肪酸,是唯一具有强保健作用的脂肪酸。来自植物的短链Ω-3脂肪酸无法替代长链Ω-3脂肪酸。虽然人体能将其转化为长链Ω-3脂肪酸,但其数量却非常少,远远不够。人体只能将不超过10%的短链、来自植物的Ω-3脂肪酸转化为长链Ω-3脂肪酸,而且还主要是EPA,只有很少DHA。因此,来自植物的Ω-3脂肪酸并不能提供丰富的DHA

目前我们的食物中,Ω-6占较大比重,想得到充分的Ω-3脂肪酸越来越困难。在我们通常的食物中,Ω-6脂肪酸与Ω-3脂肪酸的比例是20:1,而理想的健康比例应是大约1:1。这个差距会对心血管病和某些癌症的发展起到不好的作用。因为过剩的Ω-6脂肪酸在人体中会合成系列2前列腺素,它抑制免疫细胞,并对发炎有所促进。而抗炎的EPAΩ-3脂肪酸却太少了。因此在适当饮食之外再服用优质的海产Ω-3鱼油软胶囊,在目前对于健康是必要的。但是要小心,许多标为富含Ω-3脂肪酸的补充营养保健品,如果未说明其来源,其实是廉价的来自植物的Ω-3脂肪酸。

② 减轻精神压力

精神压力现在被认为是与过度肥胖和吸烟对心血管病一样的一个风险因子。精神压力与形成免疫低下、哮喘恶化、抑郁症、慢性疼痛和肠胃疾病等都有关系。它还促成不良行为,如酗酒、睡眠不足、和吸烟。控制这个问题的第一步是,考虑在你生活中哪些地方引起精神压力。通常的原因包括工作紧张、抚育子女、生活节奏过快和财务困扰等。参加减轻精神压力的活动会有帮助。在全美有超过250项减轻精神压力的计划。某些医院和医学院,还提供一对一的精神压力管理咨询或计划。另一种办法是采取自我救助的措施,如参加有氧运动、瑜珈、太极拳以及一些松弛的活动,如业余爱好、按摩、聆听音乐和静思。许多文章和书籍都有介绍减轻精神压力的办法。

③ 不要伤害免疫系统

当我们的生活变得不再简朴单调,有毒的化学品进入人体的机会也大大增加。现实的情况就是环境受到有毒化学品的污染。随而进入食物链和饮用水。现在许多食品容器是塑料制造的。塑料容器的材料各种各样。容器底部一个三角形中间标着367的,是有害健康的。这种容器存放在冰柜,或者在微波炉中高温加热会释放剧毒的二恶英。肉类高温烹煮也产生一种致癌物——杂环胺。还有,我们服用的许多药物对人体也有毒性。肝脏是解毒的中心。肝窦状隙的衬细胞,称为kupffer细胞,是抵御这些有毒作用的第一道防线。然而长期服用药物会消耗kupffer细胞殆尽,而引起肝衰竭。我的一位亲戚就遇到过这种情况。他在服用Neurotin治疗慢性疼痛长达5年后,终于因肝衰竭而去世。这些有毒化学品在人体中逐渐积累,增加了毒性负荷。免疫系统因此受到伤害,甚至被破坏。

3、控制自由基的攻击

这对于老年人尤为重要,因为随着年龄增长体内产生SOD逐渐减少。当线粒体将营养物转化为能量时,同时产生大量的自由基。每个细胞有成百个线粒体。我们人体每个细胞每天受到大约1万次自由基的攻击,造成氧化损害。自由基是高度活泼的氧分子,可以与核酸反应。这些细胞内自由基能使细胞死亡,或变异成为异常细胞。事实上,90%的人们,尤其老年人,在各种器官中带有尚未发展成癌细胞的异常细胞。然而如果我们的免疫系统处于最佳状况,免疫细胞能将这种异常细胞当作外来入侵者,而在其尚未发展成癌细胞之前把它消灭掉。幸运的是,如果我们服用足够的抗氧化剂,这种自由基可以变为无害的。抗氧化剂这种物质,能贡献一个电子给自由基而自己不受影响,从而终止其对细胞和组织的损害。主要的抗氧化剂分成四大类:一是维生素,如ACE;二是矿物质,如锌、硒和锰;三是化学品,如白藜芦醇、alpha-硫辛酸、辅酶Q10、番茄红素、多酚和谷胱甘肽;四是激素,如褪黑素和脱氢表雄酮(DHEA)。适当服用抗氧化剂,可以帮助我们身体控制自由基的攻击。

总之,我们进入老年正值其时。在上一世纪内人们的预期寿命急剧增加。在1900年以前,预期寿命是50岁。今天50岁的人从来没有那么多,而且他们可以再活30年或更长。本世纪的挑战是找出办法如何对付我们一直认为衰老不可避免的迹象,如心血管疾病、认知能力丧失和癌症,以保持生命质量。研究已经表明,我们在很大程度上可以控制健康,延缓衰老。

前面讨论过的如何延缓衰老,包括:

1、使身体处于最佳生理状态——体液pH值保持7.4 (弱碱性)

2、增强免疫系统——饮食适当并补充必需的营养成分(主要是海产Ω-3脂肪酸),减轻精神压力,防止伤害免疫系统(在饮食中注意防止致癌物,慎用有毒副作用的药物)

3、控制自由基的攻击(主要是服用足够的抗氧化剂)

以上基本上是一个整体观念(即三者是统一的,相互联系的---编者注),是一种预防性措施,但在没有发生器官实质性损害时,也可以作为治疗措施。

当前的健康管理方法,是把人体分成各种器官及其相应疾病,或者叫做头痛医头,脚痛医脚。例如,为了降低心脏病发作的风险,让病人服用他汀类药来降低总胆固醇和低密度脂蛋白,还有用阿司匹林或Plavix来防止血栓形成。而从整体观念出发则不同,不是单纯考虑某一种因素。比如有一种据说能提高高密度脂蛋白,并降低总胆固醇和低密度脂蛋白的新药Torcetraoib20078月进行了试验,后来中途停止,因为它不仅不能防止反而引起心脏病发作和中风。又如在以色列,由于宗教原因禁止在同一餐中吃肉和奶制品,黄油几乎被排除在外,而炊事用油主要是人造黄油和葵花籽油(富含Ω-6脂肪酸)。结果西方国家中胆固醇最低的以色列人,其心血管病发病率却最高。耶路撒冷的Hadassah大学Elliot Berry博士,发现了以色列人心血管病发病率与食物中高含反式脂肪酸和Ω-6脂肪酸之间的关系。后者促使炎症而造成患心血管病的人增加。另一方面,印纽特人主要食用鱼、海报和鲸鱼肉以获得热量。虽然食物中胆固醇含量很高但他们很少得心脏病。去年美国NBC的主持人Tim Russert在罗马住了一周后回到美国,因心脏病发作而去世。据《纽约时报》报道,他此前一直服用降低胆固醇的药物,并且心脏病的指证都正常。这说明,他心脏病发作的病因可能还有其他因素。我相信自由基攻击的增加和高脂肪、高蛋白的膳食造成体液酸化,可能与其死亡有关系,尤其是其身体未能处于最佳生理状况。自由基攻击增加促使低密度脂蛋白的氧化,造成血管壁上脂肪班块积聚,并且动物蛋白消化后的酸性产物,如高半胱胺酸,促使血管壁发炎。现在我们往往食用大量加工食品,如饼干、糕点、比萨饼或薯片,都含反式脂肪酸。这些反式脂肪酸比过剩Ω-6脂肪酸更容易促使发炎,对健康坏处更大。这些因素可以使得心脏动脉堵塞。所以全面地保持身体处于最佳生理状况,增强免疫系统,并控制自由基攻击,来预防疾病或增强治疗效果,是完全正确的。

上述延缓衰老的措施,有利于心脏,也有益于脑,因为通畅的血管能向脑供应充足的氧和营养物者也会有助于降低老年癌症的风险。一般来说,正常的上皮细胞变成异常细胞再进展为癌细胞,要经过许多年,根据癌症的不同类型而定。于是,我们要做的便是保护身体,避免发展为癌症。

事实上,90%的人体带有尚未发展成癌细胞的异常细胞。如果身体的免疫系统处于最佳状况,免疫细胞能识别这些异常细胞,视为外来入侵者而在其尚未发展为癌细胞之前将其清除掉。对于已发展成癌细胞的人们,我说是他们的身体造成了允许癌细胞扩散的条件。这些条件包括:一是自由基攻击增加(从而增加异常细胞的数量);二是削弱的免疫系统(促使异常细胞发展为癌细胞);三是酸性体液(癌症扩散的条件)。幸运的是,我们确实能或多或少控制这三个条件,来降低发展为癌症的风险。这就是为什么我说这个措施是一个整体概念,整个身体被动员起来保护你的健康,并使你健康长寿。

 

附录:延缓衰老降低癌症风险的我的验方

1、Ω-3脂肪酸(DHAEPA1000毫克/

2、红葡萄酒泡洋葱(一个大洋葱切成小块在750毫升红酒中浸泡10天)100毫升/

3、石榴汁(纯)4盎司/日 (1盎司=31.103)                                                                  

4L-精氨酸 3600毫克/                                (编者  张敬淦)

                                                                                                               

 

        第二章  从饮食上促进延缓衰老

人的生命活动,有它内在的节律性。人的饮食、起居、精神状态、生活习惯和治疗疾病等,如果符合其节律性,人体就健康,生命力就旺盛,就能祛除疾病、延缓衰老而踏上长寿之路。

退休后老年人的养生,除了对所患疾病按医生嘱咐按时按量服药积极治疗以外,需要从饮食、锻炼和精神状态三个方面注意养生之道,以保持身心健康,延缓衰老。其中,饮食与治疗疾病、延缓衰老的关系最为密切,起着最为重要、最为直接的作用,尤其要予以重视。

在第一章中,已详尽叙述了延缓衰老对饮食上的要求,主要是多吃致碱性的食物、水和饮料,并根据每个人的情况,补充必需的营养成分。据报刊、杂志和网上发表的资料或个人的经验体会,有一些经实践证明有助于延缓衰老的饮食注意事项和食物饮料秘方,是很值得重视和借鉴的。

下面是治疗疾病、促进延缓衰老的几个饮食小秘方:

一、醋泡豆 抗衰延寿

平时多吃点醋泡食物,不但能降低血脂,预防血管硬化,还能防治高血压、冠心病、糖尿病,延缓衰老。黄豆含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。将炒熟的黄豆以1:2的比例与食醋一起浸泡,一周左右即可食用。每天3 次,每次空腹吃15—20粒醋泡黄豆,可使皮肤细嫩光滑、皱纹减少,有抗衰延寿之功效;还能辅助防治高血压,降低血脂和胆固醇,预防动脉粥样硬化。                                                              (摘自《老年日报》)

二、松仁玉米防衰老

玉米和松仁均富含维生素E,这是一种强抗氧化剂,有益智健脑、延缓衰老的作用。此外,玉米含有的玉米黄质可以对抗眼睛老化。松子有“长寿果”之称,它含有丰富的亚油酸,具有促进和维护脑细胞功能和神经功能的作用。二者搭配,不仅口味好,更重要的是対健康有益。                                              (摘自《科技日报》)

三、吃醋泡洋葱不长老年班

目前研究证明,多吃蔬菜和水果能有效减少老年班的出现,尤其以常吃洋葱效果最好。洋葱中含有硫质和大量维生素等营养成分,能消除体内废物,使体内器官氧化衰老速度减慢。老年人最好每周吃2—3次洋葱。洋葱生吃效果最好,适量加点醋,效果还会增强。具体做法是:新鲜洋葱1个,切丝,浸泡在凉开水里20分钟,沥干水后,把洋葱丝放入盘内,倒入醋,陈醋、水果醋均可,至完全没过洋葱丝,撹拌后即可食用。                                                     

编者注:本资料第一章的“附录:延缓衰老降低癌症风险的我的验方”中介绍:红葡萄酒泡洋葱(一个大洋葱切成小块,在750毫升红酒中浸泡10天),每日100毫升。

另据《老年文摘》摘自《保健时报》介绍洋葱的保健功能如下:

1、防止骨质疏松   洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。研究人员让雄性大白鼠每天吃1克干洋葱,连续4 周后,白鼠的骨质平均增加了13.5%18%,而且洋葱的保健功能在短短12小时内就能看得到。研究人员认为想要利用洋葱保健的人,每天吃200300克的洋葱,就能预防骨质疏松症,而且效果可能比骨质疏松症治疗药品还要好。生吃洋葱或榨汁喝,更可能发挥多种神奇疗效。

2、分解脂肪,预防胆固醇过高   哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士让诊所里的心脏病人每天吃洋葱,结果发现,洋葱里所含的化合物能防止血小板凝结,并加速血液凝块溶解。每天生吃半个洋葱或喝等量的洋葱汁,还可增加心脏病人预防动脉粥样硬化的高密度脂蛋白胆固醇,以保护心脏。 

3、预防胃癌   研究人员在山东省一个胃病罹患率很高的地方所做的调查发现,洋葱吃得越多,得胃癌的几率就越低。

4、治疗糖尿病   洋葱里有一种抗糖尿病的化合物,类似常用的口服降血糖剂甲磺丁胺,具有刺激胰岛素合成及释放的作用。很久以前,洋葱就被用来治疗糖尿病,到了现代,医学也证明洋葱确实能够降血糖;而且不论生吃或熟吃,都同样有效果。(据《老年文摘》)

四、就着葱蒜吃饭

有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。但大蒜只有被碾碎与氧气充分结合后才会产生蒜素,因此最好将大蒜碾碎后生吃。在我国,胃癌发病率最低的省份是葱蒜种植大省山东。                                                (摘自?广州日报?)

,丹参山楂治好我的冠心病

我患冠心病多年,虽经治疗,但胸部及左后背仍经常出现压榨性疼痛,还伴有胸闷等症状,尤其是在劳累时,更加不适。

听人说,有个驗方能治冠心病,具体方法是:丹参、山榨各200,金樱子、何首乌各100,将以上药物打成粉状,于每天早晨取一汤匙药粉(10)、一汤匙蜂蜜(30),用适量温开水搅拌均匀后空腹服下,每日1次即可。

此方操作简便,中药店即可代加工药粉,且花钱不多。我如法服用了1个月,病情就明显好转,3个月后,胸部及后背疼痛感完全消失,胸闷的症状也有所缓解,人也精神很多。

                                                                (潘春华文)

:国家药典委员会副研究员白晓菊点评:

此方中,丹参能活血化瘀;山揸能化瘀调脂;金樱子能固精涩肠、缩尿止泻。现代药理研究表明, 金樱子具有抗动脉硬化的作用;何首乌能补肝肾、益精血、强筋骨,还有调节血脂的作用。诸药合用可起补益肝肾、化瘀调脂的作用。因此对于瘀血痹阻所致的冠心病(胸部刺痛固定不移,入夜尤甚,时或心悸不宁)具有一定的疗效。     (摘自?家庭保键报?)

六、食开心果稳定血糖

                                                 很多老年朋友冬季血糖会变得不稳定,这是因为寒冷刺激交感神经兴奋,使体内儿茶酚胺类物质分泌增加而升高血糖。食开心果有助于稳定血糖。研究结果表明,开心果既有帮助稳定血糖水平的功能,还会增加人们对饮食和零食的满足感。开心果所含的纤维在肠道内可延缓糖分进入血液,从而避免血液中葡萄糖浓度过高威胁人体健康。对糖尿病患者来说,食用开心果还有利于防控并发症。可每天下午食开心果5—7,并配合适量低糖水果。由于开心果油脂含量较高,每天食用不宜超过18—25(30),每周不超过100克。             (中医硕士王秀秀)

 七、山榨酱防治骨质疏松.

随年龄增长和造骨功能减退,老年人易出现骨质疏松症,常食山楂酱对防治骨质疏松大有帮助。研究表明,山揸中的山楂酸具有抑制破骨细胞分化作用,从而阻止骨质疏松的形成。由于山揸中的有机鞣酸易损伤牙齿,故不宜生吃,做成山揸酱有利于营养吸收。将300克鲜山楂洗净煮1小时左右,加白糖 150克,用小火继续煮1—2小时,边煮边用木匙搅拌,待山楂成稀粥状时即可。每次食用20—30克,每天1次,连食两月。        (王秀秀)

八、补钙提高睡眠质量

老年人睡眠质量下降,其中不少与随年龄增大体内缺少钙有关。钙是重要的神经递质,可抑制神经的兴奋性,舒缓肌肉组织,有镇静、安眠的作用。当体内缺钙时,神经、肌肉就会处于兴奋状态,出现烦躁不安、睡眠质量差、肌肉紧张等现象,甚至诱发失眠。缺钙引起的睡眠质量下降,一般会伴有腿脚抽筋、腰酸背痛、皮肤瘙痒、牙齿松动等症状。出现上述症状的失眠人群,通过补钙可达到安神的效果,平时可多吃一些含钙的食物如小虾皮、海带、发菜等。此外,还可多晒太阳服用维生素D,帮助钙的吸收。       (岳媛)

要注意防止以下补钙的误区:                                           

误区一,含维生素D的补钙产品效果好   根据医学原理,维生素D能促进钙质的肠吸收,缺少维生素D是影响钙质吸收的主要因素。因此,许多消费者认为,补钙只能选择与维生素D相结合的产品,从而忽视了人体皮下脂肪内含有的活性物质,在阳光作用下也能转换成维生素D,由此造成过量摄入维生素D,反而抑制了体内自身维生素D的生成,甚至造成体内蓄积中毒。                                               

误区二,吃钙保健品能迅速补钙   各种各样的广告宣传传达给人们这样一种信息或暗示:现在全民缺钙,人人需要补钙,通过食补已不足以补充人体需要的钙质,因此必须集中补钙,通过专门服用补钙产品才能迅速、完全地补充人体中的钙质,从而摆脱因身体缺钙造成的不良症状。事实上,在家庭日常饮食中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼等食物。特别是牛奶,每100克鲜牛奶含120毫克钙。平常如果多吃一些这类富钙食物,是能够起到很好的补钙作用的,而且食物中的有机钙更有利于吸收。

误区三,补钙就能防治骨质疏松症   老年人容易产生钙摄入不足,加上骨骼中的钙质流失,使老年人容易患上骨质疏松症。如今生活宽裕了,大家更在意身体健康。一些补钙保健品厂家大力宣传,老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症,借以推销自己的产品。事实上,如果仅仅补钙,而缺乏户外运动,补钙的效果会大打折扣。另外补钙的同时要养成良好的生活习惯,不吸烟,少饮酒,饮用咖啡、茶、碳酸饮料等不可过多,要以健康的生活方式促进人体对钙的吸收。                                              (时佳)

九、少吃盐等于补钙 特别适合老年人

吃盐多不仅为高血压埋下隐患,而且还会导致钙质流失。研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出的钙越多,钙的吸收也就越差。少吃盐是补钙最经济实惠的方法;同时也是特别适合老年人的补钙方法。减盐补钙对预防骨质疏松有很好的作用,同时还能防治高血压,减少患心脑血管病的风险。健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,包括通过各种途径(酱油、成菜、味精等调味品)摄入盐的量。                                     (摘自《生命时报》)

十、甘蔗蜂蜜饮治便秘                                                             

便秘是老年人冬季常犯的一种病症,可饮用甘蔗蜂蜜饮来治疗。引起便秘的原因很多,其中不少是由燥热内结、津液不足所致,治疗当以请热生津、润燥通便为主。甘蔗性寒味甘,具有清邪热、生津液、润肠燥的功效。《本草纲目》记载甘蔗“其浆甘寒,能泻火热”。蜂蜜性平味甘,能滋阴润肺。肺与大肠相表里,取蜂蜜助甘蔗以达到润肠通便的功效。将新鲜甘蔗洗净榨汁,取甘蔗汁 300毫升,加蜂蜜10毫升、温开水100毫升搅匀饮用。早晚空腹服用,连服两天可缓解便秘。                                   (中医硕士宋鹏)                                                                                                                                         

 

 

 第三章  自我治疗锻炼 推进延缓衰老

    自古以来,我国在民间流传着针对各种疾病的自我治疗和炼功健身的疾病防治方法,诸如按摩、针灸、刮痧、捏脊和练习各种功法、动作等。现根据报刊、杂志和网上收集到的若干刊载资料,择要介绍如下:

一、常按摩六穴位可长寿

内关穴——心脏的保护伞  适宜症状:如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病等,尤其对预防心梗发作具有突出效果。内关穴是心包经的“络”穴,中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。内关穴位于腕横纹上2寸、两条筋的中间处。坚持按摩1个月后患者呼吸憋闷、心烦心悸等症状可明显减轻或消失。

太溪穴——慢性肾病的良药   适宜症状:肾脏疾病、慢性肾炎、糖尿病肾病等。太溪穴是足少阴肾经之“腧”穴,古代又称其为“回阳九穴之一”,重在补肾。太溪穴位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。对于肾炎病人,按揉后可使高血压有一定程度的降低,尿蛋白明显减少。

足三里穴——效如参茸的滋补品   适宜症状:一切虚损性疾病,如贫血、产后术后、大病初愈等。足三里穴是足阳明胃经的“合”穴,为强壮和保健的要穴,具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络的功效。足三里穴位于小腿外侧,外膝眼下3寸,胫骨旁开一横指处。用同侧的拇指或食指第一关节、或用光滑木棒按揉,也可以用艾条灸。

合谷穴——抗击疼痛的自然疗法   适宜症状:各种疼痛,尤擅缓解晚期癌症病人疼痛。合谷穴是手阳明大肠经“原”穴,具有疏风止痛、通络开窍之功。合谷穴位于手背,第一掌骨间隙之中点处。用对侧拇指按揉即可,也可用三指拿捏合谷穴处皮肤。

关元穴——恢复活力   适宜症状:各种生殖系统疾病,尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调等症。中医认为,关元穴具有培元固本、元补益下焦之功,凡气亏损均可使用。关元穴位于腹下部,前正中线上,脐下3寸处。常用方法是按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,快速地、小幅度地上下推动。

中脘穴——治疗胃病的专家   适宜症状:绝大多数的胃及十二指肠疾病,如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、萎缩性胃炎、胃下垂等,尤其对缓解胃痛和治疗消化不良十分有效。中脘穴是4条经脉的会聚穴位,同时号称胃的“灵魂腧穴”,具有健脾和胃、补中益气之功。中脘穴位于上腹部,前正中线上,脐上4寸处。常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉,即是双掌重叠或单掌按压在中脘穴上,顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动,使腹腔内产生热感为佳。                                          (摘自《中国中医药报》刘长信文)

二、常揉腋窝老得慢

作为“人体三大保健特区之一”,腋窝的保健作用至关重要。经常自我按捏腋窝,可起到舒筋活血、延缓衰老的作用。

首先,常按腋窝可促进全身血液的回流通畅,提高气体交换能力,使全身器官享受更多养分和氧气。其次,可增强肺活量,提高呼吸系统功能。再次,可使体内代谢物中的尿酸、无机盐及多余水分顺利排出,增强泌尿功能。此外,腋窝处有一个重要穴位,中医定名为“极泉”。它的标准部位在腋窝顶点的腋动脉搏动处。用拇指指肚轻揉极泉穴,有宽胸宁神的功效,可以缓解肋间神经痛、乳腺疾病、肩周炎等

具体按摩腋窝的方法有两种:一是按压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉。二是弹拨,抬高一侧手臂,把另一只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底,可时快时慢变换节奏。两种方法都可以早晚各1次。

按揉时一定要注意方法得当,运用腕力,切忌暴力勾拉。同时也应注意剪短指甲,避免触伤皮肤及血管神经。孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者等,最好不要采用。                                                                       

(摘自《生命时报》田晓彦文)

三、淋巴按摩延缓老态

我们的脸部有很多淋巴分布,采用按摩手法改善淋巴循环,可以减缓脸部的衰老,使我们显得更加年轻。

首先,双手中指、无名指、小指并拢,从嘴角稍微偏下的地方开始,把脸颊的肉推到。鼻子的下方,重复3 次。然后,从下巴中央开始揉向耳后。具体做法,是用中指和食指按摩,从下巴的中央开始,沿着脸部的轮廓直到耳朵后面的淋巴结处,在耳朵根处按一下。接下来,从眉头开始到眉尾按摩。具体做法,是用食指和拇指夹住眉毛,从眉头开始按至眉尾。这对于眼部疲劳和眼部浮肿也颇有效果。最后,按摩脖子到锁骨的部位。这里同样是身体进行新陈代谢的重要路径,如果不进行按摩,容易造成血液和淋巴的循环不畅,进而引起浮肿和暗斑。

进行淋巴按摩最好与早晚护肤同时进行。因为使用乳液或者面霜的同时,可以让手指比较滑润,在按摩的时候以感觉微微酸痛为好。                              (王小蒙)

四、延年益寿的药王神功

药王神功原载于孙思邈的《千金方》一书。据记载,每天坚持练习此功3次,坚持3个月以上者,能流通气血、加强自身的运动能力、增进食欲、明目轻身、祛除疲劳而达到延年益寿的目的,非常适合体质较差者和老年人坚持练习。具体功法如下:

 

预备式

自然站立,全身放松,两手自然下垂,两脚开立与肩同宽,两眼微闭,舌抵上颚,待口中津满,分3次咽下。

第一节      接天地之气

接天气:两手十指自然伸直张开,两臂由身前慢慢上举。掌心向上,双手落于肩上,左右手交替向上推举,各做12次。

接地气:两手掌心向下,按左脚背上方6次,再按右脚背上方6次。

接天地之气:左手掌心向上,沿身体左侧慢慢用力向上举,接天气;同时右手掌心向下按,接地气。左右手交替上举下按,各做12次。

第二节  平衡阴阳

两臂在身体两侧,手指自然伸直掌心向后,两脚跟提起,在两脚跟落地的同时,两臂自腰际向身前斜下方振动手臂6次,然后向身后斜下方振动6 次。接着将掌心向前,重复上述动作。最后做两手交叉摆动,即:左手掌心向上,尽量向前伸直,与肚脐上方3横指取平;右手掌心向下,伸直与肚脐下3横指齐平。然后左手向右摆,右手向左摆,各12次。

第三节  梳理上焦

翻掌前推: 两臂屈肘,两手指在胸前交叉,掌心向内,然后翻掌向外,慢慢用力向前推出,待臂伸直后,翻掌向内,收回于胸前,反复做12 次。

引弓箭: 左臂向身体左侧慢慢用力推出,掌心向外,同时右手掌对准胸口,两臂交替进行,做12 次。

最后两臂侧平举,手指自然伸直,掌心向前,虎口向上,然后两臂慢慢沿上、前、下、后,再向上方划圈,重复做12 次。

第四节  梳理中焦

屈肘于腰成立掌,然后两臂同时慢慢用力向前推出。伸直后使十指成钩状,然后两手收回到腰际,推出收回做12 次。两手抱肘于胸前,以膻中穴(两乳中点)为中心,顺时针和逆时针各划圈12 次。最后左手在下右手在上(女士反之),两掌心重叠在中脘(肚脐与胸骨下端的中点),顺时针与逆时针各按摩12次。

第五节  梳理下焦

双手握空拳,以腰为轴带动双臂,以拳心敲打肚脐两侧,拳背敲打腰眼,各敲打12次。然后做蹬脚动作,左脚和右脚各向前做蹬脚动作6

第六节  收功

两手掌搓热后,从额向下浴面12次,两手中指肚按摩眼睛周围,大拇指按摩两侧太阳穴各12圈。然后两手掌心压紧两耳,并迅速松开两手,反复做12 次。接着用右手掌从上到下拍打左臂内侧,再从下到上拍打臂外侧,左右各6 次。然后换对侧重复6次。最后用双手掌向下沿两腿外侧拍至脚跟,再从内侧自下而上拍打上下各6次。          (常荫)

五、最关爱老人的穴位——养老穴

“养老穴”的意思是说,此穴对老年人非常容易患的的各种疾病很有益。养老穴属于小肠经脉的穴道。因为小肠的功能是吸收水谷所化之精气供养全身,同时因为此穴可以治疗目视不明、耳闭不闻、肩臂疼痛、手脚不能自如等老年病,是调治老年人疾病的重要穴位,所以称为养老穴。

怎样才能找准养老穴?手背朝上,观察手腕的小指侧有骨骼突出的部分。把一只手的手心朝下,平放在胸前,另一只手的食指,点在手腕尺侧那块高出的骨头上,然后手往里一翻,食指尖就变成点在养老穴上了。

长期按摩此穴,对老年人身体器官退化、衰老等各种疾病具有疗效。用现代的医学语言来说,就是能很好地改善人体的微循环。长期按摩此穴,能够疏经通络、聪耳明目。体弱有病的老年人常常翻身起坐比较困难,按摩养老穴有帮助。有的老年人眼睛越来越花,视觉模糊,视力下降,坚持每天按揉养老穴,既方便又有效。另外,对落枕、闪腰、岔气、呃逆等疾病,也非常有效。此外、与养老穴同样有效的养老点,位于掌心小指根处。平时没事可多刺激养老穴和养老点,以提高生活质量,缓解疾病,延年益寿。                                 

具体按揉方法是,用食指的指尖垂直向下按揉,穴位处有酸胀感。每次左右两穴各按揉2-3分钟,每天早中晚各按揉1次。 (摘自《当代健康报》梁斌文)

六、自我按摩 保养五脏

在家自我按摩,可以达到保养五脏的神奇功效。推荐的穴位有内关、天枢、太溪、太渊和肾腧穴,可以分别起到护心、润肺、健胃、补肾的作用,有助于延年益寿。按摩的时间和力度,以穴位微微出现酸麻胀的感觉最宜。

护心:内关穴

内关穴有宁心安神的作用,是中医治疗心脏疾病的首选穴,对调节心律失常有良好作用。伸开手臂,掌心向上,握拳并抬起手腕,可以看到手臂中间有两条筋。心包经上的内关穴就在离手腕横纹上2寸的两条筋之间。按揉此穴不必大力,微有酸胀感即可。

润肺:太溪、太渊

将拇指指腹或食指、中指指腹放在穴位上,其余手指放松,按顺时针、逆时针方向各揉动23分钟,可间隔5分钟再进行按摩。太渊穴能止咳化痰,与太溪穴相配合可补肺之阴。

健胃:天枢穴

天枢是胃经上的一大要穴,位于肚脐旁2寸,于肚脐处于一条水平线上,左右各有一穴,正好对应肠道。按揉此两穴会促进肠道的良性蠕动,增强胃动力。可用两手大拇指按揉,力度稍大,以产生酸胀感为佳。

补肾:肾腧穴

按摩肾腧穴可补益肝肾、填精益髓,能缓解遗精、腰膝酸软等。肾腧穴在腰部第二腰椎棘突下、两侧旁开1.5寸处。手握成拳,以食指第一指节背面为着力点,或手自然展开,以拇指指腹为着力点,在穴位上绕圈按揉,每个穴位按摩35分钟。

(编者按  据《文汇报》刊载的补肾另一资料称:补肾一定不要忘了太溪这个肾经的原穴。“原穴”就是根本的意思,太溪是补肾的根本穴,而且是无论阴虚阳虚,阴阳双补。最好再配上复溜穴,位于太溪穴以上两指处。两个穴位每天按摩35分钟,比吃多少六味地黄丸都管用。)

七、捏脊疗法助老年病康复

捏脊疗法是连续捏拿脊柱部肌肤,以防止疾病的一种治疗方法。对儿童疳积有很好治疗效果,对老年人患有神经衰弱、腰背痛、高血压、哮喘、腹泻等老年病,以及对调理脾胃、缓解便秘、帮助睡眠等,均具有良好的康复和保健效果。

人体背部正中是督脉,督脉两侧有许多穴位(特别是很多内脏腧穴度在此处),再捏脊过程中,可对脊柱两侧的经络和穴位起到一种良好刺激作用。

捏脊法又捏法、捻法、提法、推法等多种手法复合而成,常施于脊柱两侧。操作者将两手沿着患者脊柱两侧,由下而上连续地挟提皮肤,边捏边向前推进,向上终止于大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷中),可连续操作3-5遍。为加强手法效应,,常采用三步一提法,即每捏捻3次,便停止前行,用力向上提捏1次。脊柱部皮肤破损,或患有疖肿、皮肤病者,不可使用本疗法。伴有高热、心脏病或有出血倾向者慎用。                               (摘自《老年日报》)

八、刮痧保健法

刮痧作为一项古老的中医疗法,对很多疾病有着显著的治疗效果。刮痧治疗疾病不用针药,不是针对现代医学的病因和病理进行对抗性治疗,而是通过皮肤刺激,直接刮拭相关经脉、腧穴和全息穴位,间接地调节阴阳气血与脏腑经络,并通过出痧宣泄体内毒素的方法,调动人体自我康复能力而治疗疾病。

1、刮痧防病治病有哪些特点?

用刮痧防病治病有五大特点:1、简便;2、安全;3、疗效迅速;4、性价比高;5、适应证范围广。很适合老年患者用来进行家庭保健。

① 简便  首先工具简单,只需一块小刮痧板和适量润滑油。其次,操作方法简单,只需掌握人体各部位的基本刮拭操作,随时随地可以进行,受限因素少。

② 安全  俗话说“是药三分毒”,刮痧不用针药,只需在皮肤表面刮拭身体的特定部位,就可达到改善微循环、活血化淤、治疗疾病的效果,对身体没有任何损伤。它不是药,也不会出现由某些药物导致的副作用。

③ 疗效迅速  “不通则痛”“通则不痛”,这是中医对疼痛病理变化认识的名言。“不通”指经络气血不通畅,实践证明,经络气血不通畅不仅可以引起疼痛,也是众多病症的原因。刮痧是以出痧来迅速打通经脉的治疗方法,可以形象地感知这句至理名言。刮拭过程中随着痧的排出,经脉瞬间通畅,疼痛及其他不适感立刻减轻,甚至消失。人们常常用立竿见影来形容刮痧的效果。

④ 性价比高

刮痧的工具简单,花费不多,疗效却很显著。特别是对于疼痛性疾病,以及神经血管功能失调的病症,见效迅速,对各种急、慢性病,也有很好的辅助治疗效果。

⑤ 适应症范围广

目前,刮痧已广泛用于各种常见病,凡用于针灸、按摩、放血疗法的病症,均适用于刮痧疗法。以血液循环淤滞为特征的各种病症,更是刮痧的最佳适应症,甚至对某些疑难杂症,也有意想不到的疗效。

2、刮痧为何能起到治未病、保健康的作用?

传统医学将疾病分为“未病”和“已病”,其中“未病”即尚未发生的疾病。治未病可以将疾病消灭在萌芽状态,使人免受疾病的痛苦。中医治未病的观点与现代预防医学不谋而合。刮痧在治“未病”、保健康方面具有显著的疗效和特点,其治未病的作用是通过出痧、退痧来体现的。

① 出疹在保健中的作用

刮痧时,刮板向下的压力,会使微循环障碍部位淤滞的血液,从毛细血管壁的间歇渗出于血脉之外,暂留在皮下组织与肌肉组织之间。这些含有体内毒素的离经之血,就是我们看到的痧。

刮痧改善微循环而治未病。血液承担着灌溉和滋养全身组织与器官的重任。机体仅靠心脏的收缩力是不可能将心脏内的血液送到各处组织细胞的,必须依靠遍布全身的微血管进行调节分配。因此微血管是否通畅,从根本上决定着人体的健康状况。危害现代人健康的许多慢性疾病,如糖尿病、动脉硬化等,都与微循环不畅有密切关系。

血液不健康产生的微循环障碍,与人体亚健康和很多疾病密切相关。刮拭瞬间所出现的痧,迅速地改变了血管腔内血液的淤滞状态,减轻了血管腔内的压力,使含有营养物质的新鲜血液畅行无阻,也将代谢废物及时带走。这就使局部组织不再受代谢废物淤滞和新鲜营养无法获得之苦,维持了良好的内循环和生命活力,远离了疾病。

② 退痧在保健中的作用

刮出之痧颜色逐渐变浅,最后消失,皮肤恢复正常颜色。刮出的痧哪里去了?用现代医学免疫学的理论来分析退沙的现象和过程:痧的消失不是毒被身体吸收了,而是毒素被身体内具有免疫功能的细胞分解排出体外了。

ⅰ 痧被免疫细胞所消灭。痧是渗透到血脉之外、存在于组织之间和皮肤之下的离经之血。它们被身体视为异物,交给具有免疫功能的淋巴细胞及血液中的吞噬细胞来识别、化解,最终通过呼吸、汗液、尿液等途径排出体外。

ⅱ 身体里的清道夫。人体血液、淋巴液和组织液中有多种防御因素,能对体内异物即非正常组织、外来组织有识别能力和排除能力。免疫系统中的淋巴细胞及血液中的吞噬细胞就有这样的功能。它们将识别出来的异物,吞噬、分解,通过复杂的生化过程排出体外,因有净化体内环境的作用,被称为体内的清道夫。

ⅲ 痧消退的过程可以增强免疫功能。免疫系统是身体的防卫部队,免疫力低下是身体生病的主要原因之一。而刮痧正可以增强免疫力。经常刮痧,在出痧的过程中,可以激发免疫系统的功能,使体内免疫细胞得到锻炼,增强排异能力,可以有效、快速清除病理产物,提高机体的应激能力和组织创伤的修复能力。              (中医刮痧专家张秀勤教授)

 

                                       

第四章  保持良好精神状态 有利延缓衰老

老年人经常保持一个良好的精神状态,对于健身强体、延缓衰老至关重要。所谓良好的精神状态,就是能自觉改变不良性格和生活习惯,永远保持一种乐观开朗、平和温顺、宽以待人、积极进取、修身养性的健康状态。

一、自觉克服不良精神状态

每一个人都有反映其某种心理特征的独特性格。性格是人的一种精神状态,它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。科学研究表明,由于人的基因和遗传因素不同,每个人身体内的某些微量金属元素及化学物质含量的不同,使得人的性格、精神状态千差万别。人类在改造世界,推进社会的同时,也在不断地改造、发展、完善其自身。所以说,人的性格和精神状态不是一成不变的,人们都有一个改造自己性格、改善精神状态,使之适应社会和自身健康的任务。

医学研究已经证明,人的性格与疾病的关系极为密切。许多人受先天遗传和后天生活的影响,形成了有害于身体健康的某些性格特点。如性情急躁、缺乏耐性、好嫉妒、易激动发怒等。这些不良性格导致生病、死亡的事例,古今中外屡见不鲜。比如性格内向、忧郁多虑、孤僻消沉的老人,容易患溃疡病、神经官能症、老年抑郁症、内脏下垂、哮喘病、便秘等。心胸狭窄、爱嫉妒别人的人,容易患急性胃炎,以及出现头痛、食欲减退、失眠多梦的症状。相反,乐观开朗、心直口快、不违心说话办事的人,不容易患精神病,也不容易患重病和慢性病,即使患了症状明显较轻,也比较容易治愈。还要特别提出,长期的精神郁闷与发生肿瘤的关系。中医认为,长期的情志闷结可使人肝气郁结,进而血淤成块,甚至导致癌瘤的产生。临床统计证实,食道癌、胃癌、肝癌、乳腺癌的患者,在发病前的一段时间,大多有精神郁闷的历史。

如何使这些不良精神状态有所克服?首先,要认识到这种精神状态对自己身心健康的危害性,自觉树立正确的人生观,对一切事物都要顺其自然,不可强求。其次,笑对人生,淡泊名利,知足常乐。正确地对待自己和别人。看问题、思考问题要从大处着眼,宽以待人,大度处事,不钻牛角尖。培养乐观的情绪,陶冶活泼开朗的性格。最后我们还要学会感激,感激曾经伤害过你的人,因为他磨练了你的心态,开阔了你的心胸;感激绊倒你的人,因为他强化了你的“腰腿和跌倒重新爬起来的意志;感激欺骗你的人,因为他增长了你的智慧和社会经验;感激遗弃你的人,因为他教会了你如何自力更生,独立自强。唐代名医孙思邈有一句健身箴言说得好:“世人欲识卫生道,喜怒有常嗔怒少,心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。”

二、人生难得老来忙

人们常常把退休以后养老同清闲联系起来,似乎清闲,啥事也不干,无所事事,无所用

,才算享清福,才能延年益寿。实际上,退休后仍参与一定的学习、工作和社交活动,保

持适度的紧张状态,比清闲懒散,更能促进老年人的身心健康,有利于延缓衰老。

    被誉为“医学界第一人”、享年94岁的吴阶平,历来主张“人生难得老来忙”,尤其特别推崇这个“忙”字。他认为,生命在于运动。动,非常重要,包括两个方面:躯体要动,脑子要动,尤其是后者。人老了,脑子更不能停下。老来忙,忙于学习、工作和各种社交活动,既加强了体力活动,也加强了脑力活动。当然,他主张的忙,不是累,而是适度的忙,是根据个人身体情况量力而行的忙。吴阶平生前曾告诫退休的老人,不要完全闲下来,要继续接触外界,联系社会,要适当训练脑体,思考问题。这是维持健康体格的重要条件。

    一提起紧张,有些人往往把它与疾病联系在一起。似乎人一紧张,就会生病。这是一种误解。紧张是一种精神状态,是指精神处于高度准备状态或兴奋状态。这种状态是人类在生存过程中经常不断出现的。要做好任何事情,都离不开紧张,有没有这种精神的高度准备状态,效率是大不一样的。当然,这里说的紧张是适度的紧张,不是过度的紧张。持续长时间的过度紧张,就有可能致病。适度的紧张,则提倡根据每个人的具体情况进行科学的休息,劳逸结合,不但提高了学习和办事的效率,而且有益于健康。

    这是因为,适度紧张状态的实质,是机体在进行一次总动员,使肾上腺素分泌增加,心跳加快而有力,向大脑和相关的组织器官提供更多的养料和氧气,从而提高了大脑和相关组织器官的工作效率。与此同时,机体的免疫系统也充分调动起来,处于戒备状态,从而提高了机体的免疫能力,有效地预防各种疾病。退休的老年人长期处于这样一种适度紧张的生理状态,就能起到保健强身、延缓衰老的作用。

在一般情况下,紧张往往与情绪相伴出现。情绪分为性质不同的两类:积极情绪和消极情绪。前者是指处于愉快、喜悦或积极向上、不断进取的精神境界;后者是指处于消沉、苦闷、忧虑、恐怖、愤怒、嫉妒、被动、不安等不良情绪。紧张既可在积极情绪中出现,又可在消极情绪中产生。一个退休的老人为了自己心爱的事业,老有所学,老有所为,继续积极参与有关社会活动,照常愉快而紧张地学习或工作,不仅会学到许多新的知识,学会新的技能,取得新的工作成果,对社会做出新的贡献,而且对保持健康、延缓衰老也是非常有益的。

退休在家的老人,要培养自己的兴趣爱好,可以习练一种技艺,比如弹弹琴、下下棋、练练字、绘绘画、钓钓鱼、弄弄鸟、写写文章、养养花,还可以多参加社会交往,多交朋友,既陶冶性情,乐在其中,又保持适度的紧张,丰富信息量,使生活更加充实。相反,在苦闷、忧虑、孤独、被压抑的心情下紧张工作,或常常处在恐怖或愤怒引起的紧张之中,则势必影响身心健康。另有一些老人,退休后失去生活目标,整天无所事事,懒懒散散,精神长期处于松弛状态,结果常比退休前更易患病,体质迅速下降。

这些都说明,老年人退休后的老来忙、保持适度的紧张,是十分必要的,是学习和事业成功的朋友,是心身健康、生活充实的伙伴。

三、坚持运动至老不衰

新陈代谢是生命的基本特征。人随着年龄的增长,机体新陈代谢有所降低和延滞,促使各种器官的组织结构和生理功能逐步出现衰老现象。坚持适当的运动,正是从积极方面促进新陈代谢的过程,增强各器官的功能。所谓“动则不衰,乐则长寿“,意味着适当的运动,加上老有所学、老有所为、情绪乐观、心境开朗、饮食适度、戒烟节酒,是退休老人推迟衰老、延年益寿的重要生活方式。

运动锻炼作为健康长寿的一种手段,具有如下独特的功用和收效:

1、运动能推迟脑细胞的衰退

大脑随着人的年龄增加而衰老。30岁以后,脑神经细胞的数量不断减少,质量逐渐老化,脑重量开始减轻。在大脑功能衰退的变化中,脑细胞树突的萎缩,是一个重要的因素。退休老年人脱离了工作环境,再加上缺乏运动,就会使人体各部分机能加速减退。人的懒惰行为,会影响大脑神经细胞的功能,如树突的萎缩,就将减退或丧失接受从神经元传来的冲动、并把它传向细胞体的功能,从而加速大脑的衰老。许多运动学家、长寿研究专家、生理学家和医生都认为,运动锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段。

2、运动能减缓肌肉的萎缩

人体各部肌肉的功能,在于维持人体的正常姿势。肌肉的收缩,可完成人体的各种运动动作,形成和产生劳动和工作时的力量。坚持进行体育锻炼,肌肉的萎缩可推迟10--20年,并且少萎缩5--7公斤。经常从事体育锻炼的人(特别是运动员),即使到了晚年,肌肉仍保持丰满结实。这是因为长期坚持运动训练,肌肉中储存营养物质的肌糖元、储存氧气的肌红蛋白,其数量要比缺少运动的同龄人多得多。所以,热爱体育锻炼的老年人还能保持相当的劳动力,工作时间长一点也不易疲劳,即使疲劳了,也比不从事体育活动的老年人容易消除。

    3、运动能减缓心力下降

    人的生命,是靠心脏不断搏动所输送的血液维持的。一旦心脏的功能出了毛病,生命将受到严重的威胁。一般人的心脏重约300克。35岁以后,心脏抽吸血液的能力每10年下降6%--8%。经常性的体育锻炼,能促进运动性心脏增大(心肌营养性增粗)。长期坚持体育锻炼的人和运动员,心肌收缩使蛋白和肌红蛋白的含量增加,从而使心肌纤维变粗,心肌增厚,搏动有力,心脏重量可达400--530。这种功能性增大的“运动员心脏”,其每搏输出量增多,心搏徐缓,能力加强,可使心肌得到充分的间歇性休息。经过系统运动训练的古稀之人,心力下降缓慢,其心脏的功能仍可保持在中年人的水平。

    4、运动可缓解血压升高

    一般青年人的血压为105—120/60—8030岁以后,血压每10年上升5--6毫米汞柱。缺乏体育锻炼的人,血管末梢不畅通,支配心血管的交感神经兴奋性增高,加上胆固醇在血管壁沉积,血管弹性下降,50岁以后血压往往上升到160/95毫米汞柱以上,出现和形成高血压症。经常进行体育锻炼,能改善血管壁的结构,并扩展微血管在器官内的分布,通过运动促进血液循环加快,流量加大,强度加深,使血管蠕动功能得到锻炼,从而使血管壁的中膜增厚,血管末梢畅通。这样,就减少了胆固醇在血管壁的沉积,有效地预防高血压症的发生和发展。

    5、运动可减缓肺活量下降

    呼吸运动是促进人体健康的“万能药”,人体所需要的大量氧气是靠肺部呼吸所摄取的。正常人的肺活量为3500—4000毫升(女子约为2500—3500毫升)。经常进行体育锻炼,人的肺活量可增加1000毫升左右。运动员的肺活量可达5000毫升以上。30岁以后,肺活量逐年减少。到60岁时,肺活量只有20岁时的一半。通过体育锻炼可增大肺活量和肺泡通气量,还可促进气体运输能力,并促进贮氧量的增加,使人体呼吸系统进入到高度的健康状态。

    越来越多的科研健身实践证明,一个人想至老不衰,延年益寿,就必须几十年如一日地坚持进行有效的身体锻炼(包括各种体育运动以及太极拳、气功、跳舞、健身操等)。这样,才可以使生命之树在运动的阳光雨露中常青。     (摘自朱石戈编著《家庭实用自学健身                                                                        

                                               法》和上海医科大学《家庭医学全书》)   

                                                                         

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