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愚顿老人养生堂

养生四大要素:心情愉快,饮食合理,运动适度,睡眠充足。

 
 
 

日志

 
 

愚顿养生四大要素(摘要)  

2008-02-17 00:59:30|  分类: 【愚顿养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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愚顿养生四大要素:心情愉快,饮食合理,运动适度,睡眠充足。
                  一、
心情愉快
古今中外,健康长寿的人都是心胸宽阔和勤劳爱动的。他们心情愉快,心态平衡,迂到烦心的事总能泰然处之。
”动以养身,静以养心。”养心要静,要去除杂念,要动中能静,要能放下、超脱。
              养心六然:
为人坦然,处事自然,自处超然,得意淡然,失意泰然,无事悠然,
              养心三六九:
 三乐----知足常乐,助人为乐,自得其乐。
 六忘----忘记忧愁,忘记恩怨,忘记老死,忘记钱财,忘记年龄,忘记疾病。
 九不----不生气,不着急,不发怒,不忧悲,不思虑,不惊恐,不过喜,不忌妒,不痴迷。
            八个常存康而寿
    常存欢乐之心, 欢乐者康而寿;
    常存宽容之心, 宽容者康而寿;
    常存淡泊之心, 淡泊者康而寿;
    常存从容之心, 从容者康而寿;
    常存善良之心, 善良者康而寿;
    常存平静之心, 心平者康而寿;
    常存知足之心, 知足者康而寿;
    常存仁慈之心, 仁慈者康而寿;
养生重在养心,想长寿就要在心性修养上下功夫。修养自己性格,人品。我的座右铭是:
存清净心,有容乃大;存平常心,无欲则刚;大智若愚,顿然而悟。
                    二、
饮食合理
中国自古以来流传“民以食为天”。近年国外提出“饮食决定人”的观点。饮食对人之生存至关重要。
人离不开饮食。但是切记饮食必须合理。有诗为证:
能吃能喝,未必健康;大吃大喝,身体受伤;
胡吃胡喝,必定遭殃;会吃会喝,才有健康。
1、人体必需七种营养素的平衡
蛋白质;脂肪;碳水化合物;矿物质;维生素;微量元素;膳食纤维。
2、吃什么最好
现代推重饮食多样化,以素为主,肉食搭配,最营养,最合理。最好不挑食,不偏食,不用忌口。
3、七八分饱最好
健康的人应该做到收支平衡,酸碱平衡,能量平衡,破坏了这些平衡,必病无疑。
4、饮食宜有规律
<内经>云:”食饮有节,起居有常”。早餐要好,中餐要饱,晚餐要少,以及不要暴饮暴食。不过热,不过凉。
5、饮食宜清淡可口,五味平和(酸苦甘辛咸),不过辣过酸,不过咸过甜;
6、要经常喝水
记住”不渴也喝水”,勿渴极而饮,宜多喝水,人体70%是水,多喝汤水有利健康。每天补充不少于3000毫升水。
7、要限酒戒烟
                   三、
运动适度
“生命在于运动”,医学先驱西波克拉底就说过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”这句话精彩之处,就是把运动和阳光、空气、水看成一样重要,必不可少。
但是运动又是一把双刃剑,古人说:”适者寿”。凡事都有个度,不过分,不走极端。在运动方面,我们一定强调把握这个”度”。我归纳为十六个字:
量力而行,循序渐进,适度而止,持之以恒
运动是相对静止而言。即使病卧在床,最好也要尽量动其能动的部位,如上面讲的按摩,或者搓搓手,伸伸腿,转转头,拉拉手指等也未尝不是运动。 我们应坚持一个信念:
生命不息,运动不止,动以养身,静以养心。
动起来吧!只要有运动观念,持之以恒,量力而行,就会终身受益。
                   四、
睡眠充足
睡眠对身心健康的影响也是至关重要的
在我国民间,流传“吃得好不如睡的好”,“睡眠乃养生之要务”。现代科学证实,在睡眠过程中,脑细胞里面蛋白质合成的程度增高,通过蛋白质及其他物质的合成来修复和完善脑细胞神经元纤维。睡眠不但可以消除疲劳,恢复体力和精力,获得新的活力,而且还能提高免疫力、抵抗疾病。
                  
睡眠的四大功能 
  记忆功能  美容功能 代谢功能  免疫功能 
每天睡多少时间好呢?没有绝对标准,不完全取决于时间多少,而取决于睡眠的质量,每晚睡6-7小时,并辅以半小时至1小时午睡,最有助于延长人的寿命。
睡眠充足,就会精神饱满,体力充沛,浑身轻松,充满活力,抗病力强;
睡眠不足,就会精神焦虑,体力不支,萎靡不振,昏昏欲睡,提前衰老。
(二)睡眠最大问题是失眠。
造成失眠的四大诱因
生活方式  心理因素 机体因素  环境因素 
(三)怎样克服失眠,提高睡眠质量呢?
1,”起居有常”,。
2,白天要有一定的运动量。
3,克服心理障碍是关键,放松心情,排除杂念。
4,养成自己一定的睡觉习惯。
5,睡眠姿势不可忽视。
6,晚餐要少,给肠胃减压。
 

后记:

自从关注”养生之道”以来,经过收集,整理,编写出初稿,后来又经多次修改。今年入夏,分别多年的同窗F老同学邀请我到石家庄他家,并去附近的清凉山论道,交流养生心得,互相促进,收获颇多。他写的”术后十年话养生”一文对我启发很大。现在这个版本,是经他的帮助修改后,我又参考他的文章修改而成。若能对读者有所助益,我们深感欣慰。文中参考了大量的报刊资料,学人深表感谢。                                           
 不妥不足之处,敬请不吝赐教。 谢谢!

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