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愚顿老人养生堂

养生四大要素:心情愉快,饮食合理,运动适度,睡眠充足。

 
 
 

日志

 
 

愚顿养生四大要素(三,运动适度)  

2008-02-17 00:41:07|  分类: 【愚顿养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 愚顿养生四大要素

                   三、运动适度
“生命在于运动”,这是我们身边最朴素的真理,大家的共识,一个永不过时的口号。运动之重要性,在2500百年前,医学先驱西波克拉底就说过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”这句话精彩之处,就是把运动和阳光、空气、水看成一样重要,必不可少。运动可以促进血液循环,增加肺活量,强壮肌体和身体器官的功能。最大的好处就是提升胃气,增强抗病能力,延缓衰老,延年益寿。
根据对众多寿星的调查,爱劳动爱运动,是他们的共同经验。“久卧生病”说的是睡眠过多,运动太少。
但是运动又是一把双刃剑,古人说:”适者寿”。凡事都有个度,不过分,不走极端。在运动方面,我们一定强调把握这个”度”。我归纳为十六个字:
量力而行,循序渐进,适度而止,持之以恒
运动宜循序渐进,持之以恒,切忌急于求成;每次运动量力而行,适度而止。运动也好、活动也好一定要适度,如打麻将,下象棋,作刺绣,做家务等都要适度,要是做别的运动,如打球,爬山等,既要适度还不能操之过急。对平常很少运动,现在感到运动之必要,刚起步参加运动的人,更要根据自己的身体状况选择一些低强度、慢节奏的有氧运动,否则适得其反。
我们老年人运动是为了养生长寿,而不是竟技比赛。什么是最适合老年人的运动呢?国际公认首推”步行”,因为步行最简单,最安全,最容易掌握,美国有位步行提倡者怀特博士,曾担任过几任总统的保健医生,他说:”步行就是我的保健医生。”,并引用西方谚语说:”没有紧张,没有烦恼,就没有高血压。”
那么,何时运动最好呢?按照生物钟现象,人体状态最差的时侯是凌晨6点到9点。空气质量也不好,植物夜间没有光合作用,不会产生新鲜空气,这时运动弊多利少。科学家论证:人体在下午四点钟以后,血液循环,器官功能都达到最活跃状态,其次为上午十点以后。退休老人在这段时间到户外水边树下运动就很好。古时侯中国人就有“日出而作,日入而息“的传统,伴随阳光活动,与日同行是正确的。如果你的心态很放松,很阳光,这样的运动就是一种享受。
天气不好,如阴天,雾天,刮风,雨雪,老年人就应该呆在家里,适当做些室内活动。比如边放音乐,边转圈散步;又比如做徒手体操,做按摩。有一种很有效的三二一经络法,分别按摩内关(安神穴),合谷(万能穴),足三里(强身穴)。还可以抖身甩手,民间说:”百动不如一抖”。另外,边看电视边轻松愉快的做些健身按摩,例如手掌浴面,十指梳头,敲胆经,压心包,搓涌泉,按迎香,摩膻中,鸣天鼓,扣齿,提肛,揉腹等都是有效的健身手段。常转健身球或核桃也很好。
运动是相对静止而言。即使病卧在床,最好也要尽量动其能动的部位,如上面讲的按摩,或者搓搓手,伸伸腿,转转头,拉拉手指等也未尝不是运动。 我们应坚持一个信念:
生命不息,运动不止。
现在大家都明白了”动以养身,静以养心。”的道理,一方面要动静结合,有张有弛,相得益彰。读书,看电视不要太久,一段时间后停下来,闭目养神,调节眼睛。另一方面,不防学习传统的静坐,气功,禅定,瑜伽等修炼身心的方法。修养心性在一生中都不能放松。
在日常生活中要切记如下原则:能坐勿卧,能站勿坐,能行勿站。”莫久行久立,久坐久卧,久视久听。盖以久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久坐伤肉,久行伤筋也。”
运动之忌:失其时,失其度,失其法,失其境,失其养;
据调查统计,运动员长寿者少,究其原因,运动过度。
人的每一天,不能只是三饱一倒,吃了就睡。那样既失去了生活的意义,也失去了健康的体魄。动起来吧!只要有运动观念,持之以恒,量力而行,就会终身受益。

后记:
    自从关注”养生之道”以来,经过收集,整理,编写出初稿,后来又经多次修改。今年入夏,分别多年的同窗F老同学邀请我到石家庄他家,并去附近的清凉山论道,交流养生心得,互相促进,收获颇多。他写的”术后十年话养生”一文对我启发很大。现在这个版本,是经他的帮助修改后,我又参考他的文章修改而成。若能对读者有所助益,我们深感欣慰。文中参考了大量的报刊资料,学人深表感谢。不妥不足之处,敬请不吝赐教。谢谢!

                                                
 

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